В здоровом теле – здоровый дух! А чтобы это воплотить в жизнь, важно посещать спортзал несколько раз в неделю. Бывают моменты, когда идти и напрягать свой организм совершенно не хочется. Не достаточно сил, времени, большая нагрузка и усталость. А есть и те, кто думает, что самостоятельное выполнение упражнений в спортзале не дает абсолютно никаких результатов, так как никто не контролирует деятельность.
Часто становится страшно, что не получится разобраться с тем, как работают тренажеры. Вот так и проходят за годом годы, а тело не становится подтянутым ни на миллиметр, диеты убивают организм, и может показаться, что уже слишком поздно начинать тренировки. Однако это не так, ведь на сайте https://equides.com.ua/wellness-center/trenazhernyj-zal/ можно ознакомиться подробнее со всеми условиями и программами, чтобы перестать откладывать на завтра попытку сделать свое тело прекраснее.
Например, тренажерном зале есть прекрасный вид на озеро. В нем можно выполнять кардио нагрузки, поднимать большой вес, а также заниматься кроссфитом. Если желания заниматься в зале нет, то существует возможность воспользоваться тренажерным залом на открытом воздухе.
Так как же проходят тренировки в тренажерном зале?
Начинается все с разминки, так как это очень важный элемент. Можно сказать, что он базовый. Разминка состоит из: кардио, суставной и динамической растяжки. Кардио может проходить на велотренажере или на беговой дорожке, где всегда есть возможность отрегулировать скорость. Чтобы разогреть суставы, не обязательно использовать какой-либо тренажер. Достаточно лишь достать коврик, положить на пол и сделать самостоятельную разминку.
Следующие действия зависят от индивидуальных пожеланий каждого, а также от того, какие мышцы хочется натренировать. Например, для ног и ягодиц подойдут упражнения: жим ногами лежа на тренажере со специальной платформой, отведение ног на стоячем тренажере, приседания, становая тяга и выпады с балкой с весом из блинов.
Для спины подойдут упражнения: гиперэкстензия на тренажере для фиксации тела в диагональном положении тела, тяга нижнего блока в положении сидя, тяга верхнего блока к груди. К упражнениям для груди относятся: жим штанги из положения лежа (только необходимо начать с малого веса), отжимания на брусьях с наклоном тела вперед.
Также, есть упражнения для трицепсов и бицепсов: обратные отжимания от любой горизонтальной поверхности, сгибание рук со штангой стоя, подъем гантелей. И самое последнее – упражнения на пресс, к которым можно отнести скручивания с ногами на возвышенностях из специальных подставок, планка от земли или, например, на мечах и подъем ног в висячем положении.
По поводу каждого упражнения можно проконсультироваться с профессиональными тренерами. А после любой тренировки стоит обязательно сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы.
