Москва, 23.12.2020, 00:53:29, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Яна Олегина.
От качества сна зависит настроение человека, его самочувствие, здоровье. В свою очередь хороший сон – залог правильного питания. Это крайне важно, ведь в результате длительных бессонных ночей ухудшается физическое и психическое здоровье. При возникновении проблем со сном не стоит сразу торопиться в аптеку за препаратами, а необходимо корректировать рацион питания.
Сомнолог Алексей Мелехин рассказал, какие продукты надо есть на ночь, чтобы спать хорошо. Он рекомендовал употреблять пищу минимум за 1 – 2 часа до сна, однако большинство людей продолжают есть ночью. Если по каким-то причинам приходится питаться в позднее время, то надо выбирать продукты без углеводов.
Список продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
По словам Алексея Мелехина, для хорошего сна надо на ночь есть продукты, содержащие триптофан – стимулятор выработки серотонина и мелатонина. Он есть в:
- орехах;
- бананах;
- бобовых;
- сырах;
- индейке;
- баранине;
- говядине.
ТОП-10 продуктов, повышающих качество сна
1 – бананы
Они богаты калием и магнием, расслабляют мышцы. Их едят максимум за 1 час до сна.
2 – яйца
Благодаря белку улучшается сон. Надо есть вареные яйца. К тому же они предотвращают кислотный рефлюкс, основной симптом которого – изжога. Также много белка в:
— мясе;
— сыре;
— твороге.
3 – миндаль
Он в большом количестве содержит белок и магний. Нужно съедать горсть орехов.
4 – рыба
Например, лосось. Является источником витамина В6. Он также есть в горохе.
5 – молоко
Перед сном надо выпивать 1 стакан. В молоке есть кальций с аминокислотой «триптофан». Желательно также съесть 1 ч.л. мёда.
6 – капуста
В ней много кальция. Его недостаток в организме провоцирует бессонницу.
7 – вишня
Считается природным источником мелатонина. Перед сном надо съедать несколько ягод.
8 – овсянка
В ней есть кальций с магнием, калий с фосфором, кремний. В кашу не надо добавлять много сухофруктов, мёда.
9 – мёд
В нем есть некоторое количества сахара, повышающего уровень инсулина в крове. Благодаря этому триптофан лучше усваивается мозгом. Перед сном надо съедать 1 ст.л. мёда.
10 – виноград
В нем есть мелатонин, являющийся природным снотворным.
ТОП-11 неожиданных продуктов, которые улучшат сон
Помогут быстро уснуть совершенно неожиданные продукты:
1 – грецкие орехи. В них содержится триптофан, аминокислота.
2 – миндаль, источник магния.
3 – латук.
4 – крендельки.
5 – тунец с лососем, источники витамина В6.
6 – жасминовый рис.
7 – вишневый сок, повышающий содержание мелатонина в организме.
8 – зерновые хлопья, источники карбогидратов и кальция.
9 – ромашковый чай, повышающий глицин.
10 – креветки.
11 – оленина.
Продукты, ухудшающие сон, если есть их на ночь
Разобравшись с тем, какие продукты полезны для качественного сна, пора узнать, какие ему вредят. На ночь не рекомендуется употреблять:
1 – жирную пищу (гамбургеры, картошку фри, шоколад, баклажаны). Из-за нее повышается сонливость и усталость, нарушается пищеварительный процесс. Такую пищу можно употреблять за 3 часа до сна.
2 – кофеин (шоколад, чай).
3 – жирные молочные продукты (кефир).
4 – острые блюда: из-за них появляется изжога.
5 – арбузы с дынями: обладают мочегонным эффектом.
6 – спиртные напитки.
