Москва, 06.11.2020, 21:17:58, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Яна Олегина.
Не получается уснуть даже при сильной усталости, частые пробуждения в течение ночи, многочасовое бодрствование – признаки хронической бессонницы. Это нарушение нормального сна, в результате которого невозможно восстановить энергию, снижается продуктивность, появляется эмоциональное выгорание. На фоне всех указанных расстройств ослабляются защитные функции организма, ухудшается здоровье. От хронической бессонницы надо срочно избавляться.
Научное название хронической бессонницы – длительная депривация сна. Ее влияние распространяется на все жизненные аспекты, начиная от настроения и заканчивая физическим и психическим здоровьем. Проблема появляется после кратковременных сложностей с засыпанием, и именно на этом этапе необходимо принимать меры, чтобы от нее избавиться.
Почему появляется хроническая бессонница
Ежедневно человек подвергается стрессовым ситуациям, различным заботам, проблемам, переживаниям. Яркие события, кардинальные перемены и прочее лишают сна. Сначала проблемы с ним возникают периодически, а потом они перерастают в хроническую бессонницу. Качество жизни снижается, здоровье под угрозой.
Причин появления проблем со сном много. Они могут возникнуть из-за:
— стрессов и тревог
- финансовых проблем;
- беспокойства за близких людей;
- травмирующих событий;
— графика жизни
- поездок, во время которых меняется часовой пояс;
- ночной работы;
— соматических заболеваний
- бронхиальной астмы;
- болезни Паркинсона;
- онкологических заболеваний;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- хронических болей;
— психических заболеваний
- тревожных расстройств;
- депрессивного состояния;
— приема психоактивных веществ
- препаратов;
- кофе;
- крепкого чая;
- никотина;
— беременности
- трудностей с принятием удобной позы;
- ночных позывов в туалет;
- судорог в конечностях;
- изжоги;
- шевеления плода;
— пагубных привычек
- нерегулярного режима сна;
- позднего приема пищи;
- переедания;
- использования перед сном планшета, смартфона.
Последствия хронической бессонницы для организма
Хорошее самочувствие и крепкое здоровье – результат качественного и длительного сна. Если его недостаточно, ухудшается физическая и умственная активность. Для организма хроническая бессонница чревата:
- ослаблением иммунитета;
- обострением хронических болезней;
- развитием сердечно-сосудистых заболеваний;
- ожирением;
- эмоциональными и когнитивными проблемами;
- мышечными болями;
- ухудшением зрения;
- бледностью;
- депрессией;
- дальтонизмом;
- замедленными реакциями;
- чрезмерной сонливостью в течение дня;
- низкой концентрацией внимания;
- несвязной речью;
- заложенностью носа;
- потерей чувства реальности;
- головокружением;
- обмороком;
- зрительными и слуховыми галлюцинациями;
- тремором конечностей;
- головной болью;
- паранойей;
- раздражительностью;
- провалами в памяти;
- тошнотой;
- скачками артериального давления;
- расстройством кишечника;
- нарушением пищеварения.
Из-за хронической бессонницы растут риски появления диабета.
10 способов избавления от хронической бессонницы
Способы, как избавиться от хронической бессонницы простые и проверенные:
1 – расслабиться перед сном
Вместо того чтобы переключать телевизионные каналы, лучше слушать спокойную музыку. Прежде чем лечь в постель, надо принять теплый душ.
2 – разминка мышц
Перед сном напрячь и расслабить все мышцы тела.
3 – дыхание
Зажать правую ноздрю и делать медленные вдохи и выдохи левой, а затем наоборот. Упражнение повторять 4 – 5 раз.
4 – привычка ложиться в одно и то же время
Нужно приучить себя укладываться в одинаковое время каждый день.
5 – выключать свет за 2 часа до сна
Надо пользоваться ночниками, окна зашторивать.
6 – температура
В спальне температура воздуха должна составлять не более +22 градусов.
7 – комфорт
Важно, чтобы на подушке и матраце спать было комфортно.
8 – пища
Есть надо за 3 – 4 часа до сна. При этом пища не должна быть тяжелой. Разрешены овощи, легкие блюда.
9 – смена комнаты
Если ночью проснулись, а снова уснуть сложно, то надо перейти в другую комнату, занять себя каким-то незамысловатым делом.
10 – меньше пить перед сном
Чтобы исключить частые позывы к мочеиспусканию ночью, перед сном надо меньше употреблять жидкости.
